Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
Nak turunkan berat badan? Betul, bersukan memang wajib! Tapi AWAS, ada pantang larang yang perlu anda patuhi.
Kalau tak, bukan sahaja misi nak kurus boleh terbantut, tapi anda juga berisiko mengalami kecederaan atau masalah kesihatan yang lebih serius. Jangan sia-siakan usaha hanya kerana kesilapan kecil yang boleh dielakkan!
Dalam blog ini, kami kongsikan 5 kesilapan utama yang MESTI dielakkan ketika bersenam supaya perjalanan anda menuju tubuh sihat dan ideal lebih lancar serta selamat. Jom baca!
1. Jangan lupa warm-up!
Langkah paling penting sebelum bersukan? Wajib warm-up! Ramai yang pandang remeh, tapi tanpa pemanasan badan, risiko kecederaan meningkat.
Terus mulakan aktiviti berat tanpa warm-up boleh menyebabkan otot tegang, ligamen terseliuh, atau lebih teruk—kecederaan serius! Otot dan sendi anda perlu bersedia untuk pergerakan lebih intensif.
Warm-up bukan sekadar rutin—ia membantu melancarkan aliran darah, meningkatkan kelenturan, dan mengurangkan risiko kejang atau sakit otot selepas bersukan.
- Jadi, jangan abaikan! Luangkan sekurang-kurangnya 5-10 minit untuk stretching ringan atau cardio sederhana. Badan lebih bersedia, prestasi pun lebih mantap!
2. Minum Air Berlebihan Sekaligus
Kekal hidrat semasa bersukan memang penting, tapi jangan minum terlalu banyak sekaligus!
Minum air berlebihan dalam satu masa boleh menyebabkan perut rasa berat dan tidak selesa, mengganggu pergerakan anda. Lebih serius lagi, ia boleh mencetuskan hiponatremia, iaitu keadaan di mana paras sodium dalam badan menjadi terlalu rendah akibat cairan berlebihan.
Ini boleh menyebabkan pening, loya, dan dalam kes ekstrem, membahayakan nyawa!
- Jadi, apa cara terbaik? Minum air secara berkala dalam jumlah kecil sepanjang aktiviti. Ini bukan sahaja membantu badan kekal hidrat, tetapi juga memastikan anda dapat bersukan dengan lebih selesa dan selamat.
3. Overtraining Tanpa Rehat
Semangat bersukan itu bagus, tapi jangan paksa badan tanpa rehat!
Overtraining boleh menyebabkan otot tidak sempat pulih, membawa kepada keletihan melampau, kecederaan, dan bahkan sindrom overtraining. Akibatnya, anda mungkin kehilangan motivasi, mengalami gangguan tidur, dan prestasi sukan pun merosot.
Rehat bukan sekadar bersantai—ia adalah kunci pembinaan otot dan pemulihan badan. Semasa berehat, otot yang bekerja keras akan dibaiki dan menjadi lebih kuat.
- Jadi, jangan lupa masukkan rest days dalam jadual latihan atau lakukan aktiviti ringan seperti yoga atau berjalan untuk pemulihan aktif. Rehat bukan bermaksud malas, tapi strategi bijak untuk kekal sihat dan bertenaga!
4. Jangan Pakai Pakaian Tak Sesuai
Pakaian yang tidak sesuai bukan sahaja buat anda rasa tak selesa, tapi juga boleh meningkatkan risiko kecederaan.
Elakkan pakaian terlalu ketat atau terlalu longgar kerana ia boleh mengganggu pergerakan, menyebabkan kulit melecet, atau menyukarkan pernafasan semasa bersukan.
Lebih penting, kasut yang salah—seperti yang tiada sokongan mencukupi—boleh menyebabkan sakit kaki, kecederaan lutut, dan masalah belakang.
- Cara terbaik? Pilih pakaian ikut jenis sukan. Untuk aktiviti berat, pakai bahan yang menyerap peluh dan memberi kebebasan bergerak. Pastikan kasut selesa, sesuai dengan bentuk kaki, dan memberikan sokongan yang baik supaya anda dapat bersukan dengan lebih selamat!
5. Jangan skip cool-down
Selepas latihan intensif, cool-down adalah langkah penting untuk membantu badan kembali ke keadaan normal.
Tanpa cool-down, otot boleh mengalami kekejangan dan sistem peredaran darah mungkin terjejas. Cool-down membantu menurunkan kadar jantung secara perlahan serta mencegah pembentukan asid laktik yang boleh menyebabkan rasa sakit atau ketegangan otot.
- Luangkan 5-10 minit untuk stretching ringan selepas bersenam bagi mengekalkan kelenturan dan mengelakkan kecederaan jangka panjang. Jangan abaikan cool-down! Ini kunci untuk pemulihan yang lebih baik dan kesihatan yang berpanjangan.
Untuk hasil terbaik dalam penurunan berat badan dan kesihatan yang lebih baik, pastikan setiap langkah dalam rutin senaman dilakukan dengan betul. Dengan disiplin dan perhatian pada perkara kecil, anda akan melihat perubahan positif pada tubuh dan kecergasan anda.
Ingat, kesihatan adalah pelaburan jangka panjang! Jaga tubuh anda, dan tubuh anda akan menjaga anda. Selamat berlatih & semoga berjaya mencapai matlamat fitness anda!
