Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
Sakit tumit adalah masalah biasa, terutama bagi wanita yang aktif, banyak berdiri, atau kerap memakai kasut tumit tinggi. Kesakitan biasanya dirasai di bahagian bawah kaki, terutama di hadapan tumit, yang bermula perlahan-lahan dan semakin teruk. Ini boleh mengganggu pergerakan harian dan menjejaskan kualiti hidup.
Blog ini akan membincangkan punca utama sakit tumit dalam kalangan wanita dan langkah-langkah pencegahan yang boleh diambil.
1. Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis adalah keadaan di mana tisu yang menyokong lengkungan kaki (plantar fascia) mengalami keradangan dan menipis.
Keadaan ini berlaku akibat tekanan berlebihan pada tisu tersebut, menyebabkan kesakitan terutamanya di bahagian bawah tumit. Wanita yang sering berdiri lama, berjalan jauh, atau memakai kasut tanpa sokongan kaki yang baik berisiko tinggi mengalaminya.
2. Pemakaian Kasut Tumit Tinggi
Memakai kasut tumit tinggi dalam tempoh yang lama juga merupakan salah satu punca utama sakit tumit dalam kalangan wanita.
Kasut bertumit tinggi memaksa kaki berada dalam posisi tidak normal, meningkatkan tekanan pada tumit dan bola kaki. Ini bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan, tetapi juga boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang pada struktur kaki.
3. Kecederaan Atau Aktiviti Fizikal Berlebihan
Aktiviti fizikal yang berlebihan atau kecederaan pada kaki turut menjadi punca sakit tumit.
Wanita yang aktif dalam sukan seperti larian, zumba, atau aktiviti lain sering menghadapi masalah ini. Kecederaan pada otot atau tisu kaki boleh menyebabkan kesakitan berpanjangan jika tidak dirawat dengan betul.
Langkah Pencegahan dan Rawatan
Senaman Regangan
Melakukan senaman regangan untuk plantar fascia dan otot betis dapat membantu mencegah sakit tumit, mengurangkan ketegangan, dan mengelakkan kecederaan.
Memilih Kasut Yang Sesuai
Kasut yang menyokong kaki dengan baik adalah penting untuk mencegah sakit tumit. Kasut yang mempunyai sokongan lengkungan yang baik dan tumit yang rendah dapat membantu mengurangkan tekanan pada tumit.
Menggunakan Insoles atau Pelapik Kaki
Penggunaan pelapik khas atau insoles dapat memberikan sokongan tambahan pada lengkungan kaki, terutamanya bagi mereka yang mempunyai kaki leper atau masalah lain.
Sakit Tumit boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, jadi para wanita yang mengalami masalah ini perlu mengambil langkah-langkah pencegahan supaya tidak berterusan.
