Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
Ramai yang berjaya turun berat badan sepanjang bulan Ramadan dengan berpuasa dan menjaga pemakanan. Namun, bila tiba musim Hari Raya, cabaran baru pula muncul!
Jemputan rumah terbuka tanpa henti, juadah enak sukar ditolak, dan suasana beraya menggoda selera boleh membuatkan usaha menjaga berat badan terbantut.
Tapi, siapa kata usaha menurunkan berat badan perlu berhenti di sini? Raya tetap raya, tapi berat badan pun boleh kekal terkawal!
Dalam blog ini, kami akan kongsikan tips kekal sihat dan kawal berat badan sepanjang musim perayaan tanpa perlu menahan diri secara keterlaluan. Nak tahu cara elak berat badan naik masa raya? Jom kita lihat caranya!
1. Kawalan Portion Makanan
Ketika berkunjung ke rumah terbuka, cuba kawal portion makanan dengan menggunakan pinggan kecil. Kajian menunjukkan bahawa saiz pinggan boleh mempengaruhi jumlah makanan yang kita ambil.
Pinggan kecil membantu anda mengambil hidangan dalam jumlah yang sederhana tanpa rasa terlalu bersalah.
Selain itu, makan secara perlahan-lahan. Luangkan masa untuk menikmati setiap suapan dan berbual dengan orang sekeliling.
Ini dapat membantu otak memberi isyarat kenyang dengan lebih efektif, sekali gus mengelakkan makan berlebihan. Ingat, menikmati makanan bukan bermakna perlu mengambil semuanya dalam satu masa!
2. Libatkan Diri dalam Aktiviti Membersihkan Rumah
Selepas tetamu pulang, jangan terus berehat di sofa!
Jadikan aktiviti membersihkan rumah dan mengemas sebagai satu cara untuk membakar kalori tambahan.
Menyapu lantai, mengelap meja, mencuci pinggan, dan menyusun semula perabot boleh menjadi senaman ringan yang membantu mengekalkan berat badan.
Selain itu, libatkan ahli keluarga dalam aktiviti mengemas supaya lebih cepat dan menyeronokkan. Ia juga dapat mengeratkan hubungan keluarga sambil memastikan rumah sentiasa kemas.
3. Elakkan Minuman Manis
Minuman manis seperti air sirap, air berkarbonat, dan jus buah dengan gula tambahan sering menjadi pilihan ketika beraya.
Walaupun menyegarkan, minuman-minuman ini tinggi kandungan gula dan kalori tersembunyi yang boleh menggagalkan usaha menjaga berat badan.
Sebagai alternatif yang lebih sihat, pilih air kosong, teh tanpa gula, atau air lemon tanpa tambahan gula.
Minuman-minuman ini bukan sahaja membantu mengelakkan kalori berlebihan, tetapi juga menjaga hidrasi tubuh dengan lebih baik, terutamanya apabila banyak bergerak semasa beraya.
4. Berbual Lebih Banyak Semasa Beraya
Ketika beraya, manfaatkan masa untuk berbual dan berinteraksi dengan keluarga serta rakan-rakan.
Berbual lebih banyak bukan sahaja mengeratkan hubungan, tetapi juga membantu mengalihkan perhatian daripada makanan.
Semakin banyak kita berbual, semakin lambat kita makan, dan ini memberi masa kepada otak untuk menerima isyarat kenyang.
Kunyah dengan perlahan, rasa setiap suapan, dan nikmati juadah tanpa tergesa-gesa. Cara ini boleh membantu mengawal pengambilan kalori dan mengelakkan makan secara berlebihan.
5. Senaman Ringkas di Rumah
Walaupun sibuk beraya, luangkan sedikit masa untuk melakukan senaman ringkas di rumah.
Hanya 10 minit senaman kardio seperti lompat bintang, squat, atau jogging setempat sudah cukup untuk membakar kalori tambahan.
Jika tidak dapat melakukan kardio, cuba peregangan badan (stretching) untuk melancarkan peredaran darah dan melegakan ketegangan otot.
Dengan sedikit kawalan dan kesedaran, anda masih boleh menikmati suasana perayaan dengan gembira tanpa mengabaikan kesihatan.
Kalau anda perlukan lebih banyak tips kesihatan, resepi sihat, atau panduan gaya hidup seimbang, ikuti blog kami untuk kemas kini terkini!
Bersama-sama kita kekal sihat sepanjang tahun, tidak kira musim perayaan. Selamat Hari Raya dan selamat menjaga kesihatan!