Tak Bertenaga dan Asyik Mengantuk? Cuba Tips Ini !

Lately ni, mesti anda perasankan… baru je mula kerja atau lepas makan tengah hari sikit, tiba-tiba mata dah layu, kepala dah berat. Rasa macam nak mengantuk je sepanjang masa. Letih pun tak habis-habis, padahal rasa macam dah tidur cukup.

Peliknya, kadang-kadang kita sendiri pun tak tahu kenapa jadi macam ni. Apa puncanya? Kurang tidur ke, badan lemah ke, atau sebab lain yang kita tak sedar?

Jangan risau… anda bukan sorang je yang alami benda ni. Ramai sebenarnya dalam situasi yang sama. Yang penting, anda kena tahu apa sebabnya dan macam mana nak atasi.

Teruskan baca sampai habis blog ni, kami akan kongsikan tips mudah dan berkesan untuk bantu anda kembali bertenaga dan lawan rasa mengantuk tu!

Tidur Tak Semestinya Berkualiti

Ramai sangka tidur 7–8 jam dah cukup, tapi hakikatnya kualiti tidur lebih penting daripada kuantiti. Kalau tidur lewat atau selalu terjaga malam, badan tetap rasa lesu walaupun tidur lama.

Waktu terbaik untuk tidur adalah sekitar 10 malam hingga 6 pagi, sebab deep sleep paling banyak berlaku antara 11 malam hingga 2 pagi, inilah masa tubuh benar-benar pulih dan cas tenaga.

Bagi yang kerja syif malam, cubalah tidur terus selepas habis kerja dan pastikan bilik gelap, senyap dan sejuk. Elakkan kopi sebelum tidur dan guna eye mask kalau perlu.

Tidur kita melalui beberapa fasa – light, deep dan REM. Kalau deep sleep terganggu, anda akan tetap rasa mengantuk walaupun tidur lama. Jadi, tidur awal dan berkualiti sangat penting untuk kekal bertenaga.

Diet dan Pemakanan Tak Seimbang

Apa yang kita makan memang beri kesan besar pada tahap tenaga harian. Kalau anda biasa ambil makanan tinggi gula atau karbohidrat ringkas seperti roti putih, kuih manis, atau minuman bergula, badan akan cepat rasa letih lepas makan. Ini sebab paras gula darah naik mendadak, kemudian turun dengan cepat dan kesannya, mengantuk pun datang menyerang.

Selain itu, skip sarapan atau makan tak tentu masa juga buat badan kurang tenaga. Sarapan yang sihat sebenarnya penting untuk “mula enjin” badan anda setiap pagi. Pilih makanan yang kaya serat dan protein seperti telur, oat, atau roti gandum penuh, dan pastikan anda minum cukup air sepanjang hari.

Jangan lupa, dehidrasi pun boleh buat anda cepat letih dan hilang fokus, jadi cuba elakkan terlalu bergantung pada kopi atau air manis. Kadang-kadang rasa penat itu bukan sebab kurang tidur pun tapi sebab badan kurang zat atau air.

Kurang Bergerak – Cepat Lesu

Bila kita duduk terlalu lama terutama yang kerja depan komputer seharian badan mudah rasa lembap dan mata cepat mengantuk. Ini kerana kurang pergerakan buat peredaran darah perlahan, jadi oksigen ke otak pun berkurang. Akhirnya, anda rasa penat walaupun tak buat kerja berat.

Cara nak atasi mudah je. Setiap 1–2 jam, cuba bangun dan regangkan badan atau jalan sekejap, walaupun hanya ke dapur atau tandas. Kalau boleh, selitkan juga senaman ringan 10–15 minit sehari, seperti berjalan, berbasikal, atau yoga.

Pergerakan kecil pun dah cukup bantu tingkatkan tenaga dan buat badan rasa lebih segar. Jangan tunggu badan rasa lesu baru nak bergerak jadikan ia rutin harian.

Tekanan dan Kesihatan Mental

Ramai tak sedar yang tekanan emosi dan mental pun boleh buat badan cepat letih dan mengantuk. Bila kita terlalu stres, otak bekerja lebih keras dan hormon kortisol naik, ini buat badan susah nak relaks, tidur pun terganggu. Akhirnya, kita bangun pagi dalam keadaan penat dan kurang bertenaga.

Kalau hari-hari rasa lesu, mudah marah, atau hilang semangat, cuba beri perhatian pada kesihatan mental anda. Luangkan masa untuk rehat seketika, buat aktiviti yang anda suka, atau sekadar tarik nafas panjang beberapa minit. Meditasi, journaling, dan bercakap dengan orang yang dipercayai pun boleh bantu legakan tekanan.

Ingat, badan dan minda saling berkait. Kalau mental tak sihat, tenaga fizikal pun akan terjejas.

Dapatkan Pemeriksaan Kesihatan Jika Perlu

Kalau anda dah cuba macam-macam, tidur cukup, jaga makan, aktif bergerak tapi masih rasa cepat letih dan mengantuk setiap hari, mungkin ada masalah kesihatan yang lebih serius di sebaliknya.

Beberapa kondisi perubatan seperti anemia, masalah tiroid, sleep apnea, atau kencing manis boleh sebabkan badan lesu berterusan walaupun nampak macam “normal”.

Antara tanda-tanda anda patut jumpa doktor termasuk: selalu rasa penat walaupun lepas bangun tidur, tidur berdengkur kuat dan sering terjaga malam, sukar fokus, mudah lupa, atau kerap sakit kepala tanpa sebab jelas. Jangan anggap remeh bila badan bagi isyarat – lebih baik periksa awal daripada menyesal kemudian.

Kesihatan dalaman kadang-kadang tak nampak dari luar, tapi kesannya sangat besar pada tenaga dan kualiti hidup kita seharian.

Rasa letih dan cepat mengantuk memang boleh ganggu aktiviti harian, nak fokus susah, kerja jadi lambat, mood pun mudah terganggu. Tapi berita baiknya, ada banyak cara untuk atasi masalah ni, bermula dengan rutin harian yang lebih sihat dan seimbang. Tidur yang berkualiti, makan dengan betul, bergerak aktif, jaga emosi dan peka dengan kesihatan diri semuanya main peranan penting untuk pastikan badan kekal bertenaga.

Kalau anda pun sedang alami masalah yang sama, cuba ubah gaya hidup dan kenal pasti apa yang badan anda perlukan. Jangan paksa diri, tapi dengar dan beri perhatian pada isyarat tubuh anda.

Terima kasih kerana membaca hingga ke akhir. Kalau anda suka artikel seperti ini dan nak lebih banyak info atau tips gaya hidup sihat, jangan lupa ikuti blog ini untuk kemas kini seterusnya!

BACA : 4 Cara Wanita Moden Tampil Elegan Setiap Hari